CULTURE

こんにちは。夏の日差しもなくなり、本格的に秋がやってきましたね。私のうちの回りでも、コスモスやダリアなど、畑や道端に咲く秋の花々が本当にきれいです。

そして、ただいまYOGA FLOWのクラスでは、天気を見て隙あらば外ヨガを開講しています。ご興味のある方は、是非YOGA FLOWのページにてクラス日程をご確認下さい。何ならヨガもしなくてもいい位（笑）気持ち良～～い空間で思い切り呼吸する幸せ。

そして、この秋には、芝生で瞑想・呼吸法も体験してみませんか？

今回は瞑想と呼吸法へ繋がる準備ともいうべきポーズを紹介します。至極シンプルですが、鼻のとおりをよくする効果が期待出来るポーズです。つまり、瞑想の時、呼吸法の時に安定して鼻呼吸が出来るようにする、いわばウオーミングアップのポーズとも言えます。

High lunge（ハイランジ=大きく踏み込むポーズ）

1. 左右の腰骨の高さが水平になるよう左足を大きく一歩後ろへ。右足を90度に曲げます。左足のかかとは浮いていてもOK。左脚の付け根を伸ばしていきます。
   
2. 息を吸いながら両手を上へ。この姿勢をキープしたまま、呼吸をゆったりと5回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。腕を上げることがつらい場合は、1.の姿勢のまま、5呼吸どうぞ。
   

このポーズのコツ、注意点

実は後ろ足が肝！きっちりと大地を踏みしめて、グラウンディングを促しましょう。（グラウンディングとは文字通り、グラウンド＝大地　へとしっかり根付く姿勢のことです）

このポーズの効果

• お腹の引き締め
• 骨盤矯正
• 股関節の柔軟
• 体幹、下半身の強化

などなど、多くの効果が期待できますが、「鼻づまりの解消」も期待できるのです。右の鼻が詰まったら右脚を、左の鼻が詰まったら左脚を伸ばしていきます。このポーズで鼻での呼吸が安定してきたら、瞑想の姿勢をとって、自分の呼吸を今一度、意識してみましょう。

瞑想の姿勢と方法

「め、め、瞑想って？？一体なんですの？どうやるの？」と疑問に思っている方へ。

瞑想とは、「な～んも考えずに、ただ座る」ことです。、、、って、すっっごい難しいですね。笑　

なぜなら、瞬時にあらゆる感情や考え、思いが頭の中を巡っているからです。これらを止めるよう、意識することは出来ても、完全に止めることは不可能に近いからです。

私は、経験上、この「思いや感情を止める」ことはしません。それは覚醒している間は、非情に難しいから。ただただ、「ぽかんと眺める」感じに近いです。これも最初のうちは難しいと感じるかも。。それでも続けていれば、瞑想の時には、なんだか「瞑想モード」らしき空気感が自然とやってきます。この流れに乗れば、案外気楽に瞑想が出来るものです。皆さんもあまり深く捉えずに、その正確な答えを待たずに、早速座って実践してみましょう。

1. ゆるめにあぐらをかきます。太ももの後ろが引きつるようなら、座布団やクッションに座って高さを出すとよいでしょう。
2. 手を軽く膝の上に置きます。呼吸を意識するために、お腹に手を置いてもよいでしょう。手が緊張しなければ、画像の様にムドラー（Mudra＝印）を結んでもよいでしょう。親指はブラフマン（宇宙＝大自然、最高原理）を、ひとさし指はアートマン（私＝小さい自然、自我）を象徴していると言われています。この2つを、結ぶ。←ここにも前回お伝えした”Yuju”が出てくるのですね！ ゆったりとこの2本の指を繋ぎ、他の3本の指はそのままで。この開かれた3本の指は、いつ何がやってきても、去っても、常にウエルカムでオープンな状態を象徴していると言われています。ムドラー、深い！
3. ゆっくりと鼻で呼吸します。お腹を柔らかくして、吸う息と、吐く息の長さが同じになるように意識します。いろいろな感情や考えが浮かびますが、そのまま、そのまま。流れる雲を、ぽかんと眺めているイメージで、考えを追わずに。自分が思わず蓋をしそうなあふれ出る感情も、とりあえず、眺めて。（ここで、自分に善悪の判断を下さないように！）そして流して。水面に投げられた無数の石が立てたさざなみが、少しずつ落ち着くまで、そのままで。ただ、息を吸って。吐いて。自分の呼吸に意識を結びつけるようにしてみましょう。自分が気持ちいいな～と感じたら、続けてみます。もういいや、と思えば、その時点で止めます。

さて、秋晴れの下、瞑想の実践はいかがだったでしょうか？

更に詳しい、更に楽しい瞑想の方法は？
そして果たして、瞑想のメリットとは？
待て、次号！（笑）

「いやいや、質問いっぱいあります！」という方は、是非お問い合わせ下さいね。
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